Sabah vs Akşam vs Antrenman Sonu Kardiyosu

Kardiyo yapmanın en etkili zamanı ne? Sabah mı, akşam mı, yoksa antrenman sonrası mı? Her birinin yağ yakımına, performansa ve kas gelişimine farklı etkileri var! Doğru zamanı seçerek hedeflerine daha hızlı ulaşabilirsin. İşte bilimsel ve pratik bir karşılaştırma:

1️⃣ Sabah Kardiyosu

• Aç karnına yapılırsa yağ yakımını artırabilir (ancak kas kaybı riskine dikkat!).

• Metabolizmayı hızlandırır, gün boyu ekstra kalori yaktırır.

• Enerji ve mental odak sağlar, güne dinamik başlamana yardımcı olur.

• Uyku düzeni erken olanlar için idealdir.

2️⃣ Akşam Kardiyosu

• Vücut ısısı ve performans en yüksek seviyededir (daha verimli antrenman!).

• Günün stresini atar, rahat uyumana yardımcı olabilir (ama yatmadan hemen önce yapma!).

• Kas koruma açısından daha güvenlidir (aç karnına değil, besin alındığı için).

3️⃣ Antrenman Sonrası Kardiyo

• Ağırlık antrenmanından sonra yapılırsa, glikojen depoları boş olduğu için yağ yakımı tetiklenebilir.

• Kas kaybı riski yüksektir (özellikle çok uzun süre yapılırsa).

• HIIT tarzı kısa-yoğun kardiyo daha uygundur (*20-30 dakika LISS de yapılabilir*).

Hangisini Seçmelisin?

✔ Yağ yakımı öncelikliyse → Sabah aç karna (BCAA ile destekle).

✔ Performans öncelikliyse → Akşam (daha güçlü hissedeceksin).

✔ Zaman sıkıntısı varsa → Antrenman sonrası (kısa ve yoğun olsun).

Unutma: En iyi kardiyo, sürdürebildiğindir! 💪🔥